Ένας απλός και νόστιμος τρόπος για να φροντίζετε τον εαυτό σας, μέρα με τη μέρα.
Ψάχνετε ιδέες για να κάνετε τις μέρες σας πιο υγιεινές και νόστιμες; Αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα smoothie είναι η τέλεια απάντηση. Μια νέα γεύση κάθε μέρα, με φυσικά συστατικά που προάγουν την ενέργεια, την πέψη, την ενυδάτωση ή απλώς προσφέρουν ένα γευστικό διάλειμμα. Μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε συνταγή στις ανάγκες και τα γούστα σας.
🍓 Δευτέρα – Smoothie Αποτοξίνωσης με Μούρα
Στόχος: Καθαρισμός και ενυδάτωση
Συστατικά:
½ φλιτζάνι φράουλες
½ φλιτζάνι μύρτιλλα
½ ξεφλουδισμένο αγγούρι
Χυμός από 1 λεμόνι
1 φλιτζάνι κρύο νερό
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
Οφέλη:
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ελαφρύ και δροσιστικό.
💡 Συμβουλή: Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο για περισσότερες φυτικές ίνες.
🍍 Τρίτη – Smoothie Τροπικής Ενέργειας
Στόχος: Ενέργεια και καλή διάθεση
Συστατικά:
½ φλιτζάνι ανανά
½ μάνγκο
½ μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
Οφέλη:
Πλούσιο σε βιταμίνες και πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα, ιδανικό για να ξεκινήσετε τη μέρα με ενέργεια.
💡 Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα για μια υφή σαν παγωτό.
🥬 Τετάρτη – Πράσινο Smoothie Καθαρισμού
Στόχος: Θρέψη και καθαρισμός
Συστατικά:
1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
½ πράσινο μήλο
½ αβοκάντο
1 κλωνάρι σέλινο
1 φλιτζάνι νερό
Χυμός από ½ λάιμ
Οφέλη:
Αλκαλικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά.
💡 Συμβουλή: Προσθέστε δυόσμο ή μαϊντανό για μια νότα γεύσης.
🍌 Πέμπτη – Smoothie μπανάνας και βρώμης
Στόχος: Κορεσμός και διαρκής ενέργεια
Υλικά:
1 ώριμη μπανάνα
2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης
1 φλιτζάνι γάλα (ή μη γαλακτοκομικό γάλα)
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικιών ή αμυγδάλου
Οφέλη:
Ιδανικό για πρωινό, σας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο.
💡 Συμβουλή: Προσθέστε έναν ή δύο χουρμάδες για φυσική γλυκύτητα.
🥕 Παρασκευή – Smoothie καρότου και παπάγιας
Στόχος: Πέψη και υγεία του εντέρου
Υλικά:
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ώριμη παπάγια
1 μέτριο καρότο
1 κουταλιά της σούπας μουλιασμένους σπόρους chia
1 φλιτζάνι νερό ή νερό καρύδας
Ένα κομμάτι τζίντζερ (προαιρετικά)
Οφέλη:
Βοηθά την πέψη και υποστηρίζει τα έντερα χάρη στα ένζυμα της παπάγιας.
💡 Συμβουλή: Για πιο κρεμώδη υφή, αντικαταστήστε το νερό με ελαφρύ γάλα καρύδας.
🍫 Σάββατο – Smoothie με Σοκολάτα και Πρωτεΐνη
Στόχος: Θρέψη και Ικανοποίηση
Υλικά:
1 μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας άγλυκο κακάο
1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης (σοκολάτας ή βανίλιας)
1 φλιτζάνι γάλα (κανονικό ή φυτικό)
Πάγος, κατά βούληση
Οφέλη:
Τέλειο μετά από μια προπόνηση ή για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά με υγιεινό τρόπο.
💡 Συμβουλή: Προσθέστε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι και βανίλια για επιπλέον γεύση.
🍑 Κυριακή – Smoothie με Ροδάκινο και Γιαούρτι
Στόχος: Φρέσκο και ελαφρύ
Υλικά:
1 ροδάκινο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
½ μπανάνα
½ φλιτζάνι απλό ή ελληνικό γιαούρτι
½ φλιτζάνι γάλα ή νερό
Μια πρέζα κανέλα ή μοσχοκάρυδο
Οφέλη:
Ελαφρύ και δροσιστικό, ιδανικό για σνακ ή πρωινό.
💡 Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα ροδάκινα για πιο κρεμώδη υφή χωρίς πάγο.
💡 Επιπλέον συμβουλές:
Η υπόλοιπη συνταγή συνεχίζεται στην επόμενη σελίδα.
