Υλικά (βασικά για κάθε μέρα):
3 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης (μουλιασμένες όλη τη νύχτα ή αλεσμένες)

200–250 ml φυτικό ρόφημα (αμυγδάλου, σόγιας, βρώμης) ή γάλα

1 μικρή μπανάνα (για γλυκύτητα και κρεμώδη υφή)

1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή απλό γιαούρτι (προαιρετικά)

Παγάκια (το καλοκαίρι) ή μια πρέζα κανέλα (το χειμώνα)

Εβδομαδιαίο Πλάνο –
Παραλλαγές και Προσθήκες Γεύσης Δευτέρα – Πράσινη Ενέργεια

1 χούφτα σπανάκι

1 ακτινίδιο

Χυμός από μισό λεμόνι

1 Leinsamen

Τρίτη – Δύναμη Σοκολάτας

1 κουταλιά της σούπας κακάο

1/2 αβοκάντο

Χουρμάς ή κουταλάκι του γλυκού μέλι

1 πρέζα κανέλα

Τετάρτη – Blueberry Boost

1/2 φλιτζάνι μύρτιλλα ή βατόμουρα

1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

ξύσμα λεμονιού

Πέμπτη – Τροπική Αναψυκτική

1/2 μάνγκο

1/2 φλιτζάνι ανανά

Μερικά φύλλα μέντας

Νερό καρύδας αντί για γάλα

Freitag – Ροζ Διασκέδαση

1/2 φλιτζάνι φράουλες

1/2 γκρέιπφρουτ

1 κουταλιά της σούπας απλό γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας

Σάββατο – Πρωινό με ξηρούς καρπούς

1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

1 κουταλιά της σούπας καρύδια

Μια σταγόνα εκχύλισμα βανίλιας

Κυριακή – Χαλαρωτικό Smoothie με καρότο

1/2 φλιτζάνι τριμμένο καρότο

1 πορτοκάλι (ξεφλουδισμένο)

1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ

1 κουταλιά της σούπας μέλι

Προετοιμασία

Η υπόλοιπη συνταγή στην επόμενη σελίδα